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拓展訓練項目之早間晨訓

2017-2-17 09:28 1 0
簡介
  一.晨練內容: 跑步、做操、做游戲   二.晨練時間: 30—40分鐘   三.晨練目的:   1. 活動身體   2. 提高隊員的參與性   3. 增強團隊意識   四.晨練要求:   1. 所有隊員都要參加   2. 不 ...

  一.晨練內容: 跑步、做操、做游戲

  二.晨練時間: 30—40分鐘

  三.晨練目的:

  1. 活動身體

  2. 提高隊員的參與性

  3. 增強團隊意識

  四.晨練要求:

  1. 所有隊員都要參加

  2. 不準遲到

  五.晨練過程:

  1. 慢跑10分鐘

  2. 作操活動各關節

  3. 做游戲

  六.注意事項:

  1. 跑步時要壓住速度保持隊形

  2. 做操時要將各關節活動開,由上到下由輕到重

  3. 做游戲時注意安全,防止意外傷害

  4. 注意整個晨練的強度不要過大

  七.備選體操:

  1. 肩繞環

  2. 擴胸運動

  3. 體側運動

  4. 體轉運動

  5. 腰部運動

  6. 膝繞環

  7. 全身運動

  8. 活動腕關節踝關節

  9. 正壓腿側壓腿

  10. 頭部運動

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